সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা ওয়ার্কআউটের জন্য ডায়েটের টিপস ভাগ করে নিচ্ছেন


চিত্রের উত্স: ইনস্টাগ্রাম / @ ইয়াছমিনকারাচিওয়ালা

ইয়াসমিন করাচিওয়ালা

আপনি যদি নিজেকে দৃ fir় রাখতে চান এবং আপনার জিমের জন্য কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করতে চান তবে আপনার ডায়েট এবং খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া সমানভাবে দুর্বল। এবং যদি আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন বা প্রোটিন নাড়ানোর আগে এবং বাইরে কাজ করার পরে যথেষ্ট হয় তবে আপনি ভুল। এখানে আমরা সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমীন করাচিওয়ালা শেয়ার করেছেন কয়েকটি ক্রুশিয়াল টিপস সহ যাঁরা আপনার ওয়ার্কআউট শাসনের আগে এবং পরে কী খাবেন সে সম্পর্কে কিছুটা আলোকপাত করেছেন। এক নজর দেখে নাও

প্রাক workout

আপনার দেহটি ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে উত্সাহিত করতে হবে এবং এর অর্থ আপনার workout এর আগে সঠিক খাবার খাওয়া। ওয়ার্কআউটের আগে না খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে যা ক্লান্তি ও অবসন্নতার দিকে নিয়ে যায়। আদর্শভাবে, আপনার দেহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম কী কাজ করে তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীর থেকে প্রায় 1 থেকে 4 ঘন্টা প্রাক-ওয়ার্কআউট চালিত করা উচিত।

আপনার ডায়েটে ছোট্ট তবে কার্যকরী পরিবর্তন করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য গঠনে দীর্ঘ পথ যেতে পারে এবং আপনার ওয়ার্ক আউট রুটিনের মান যোগ করতে পারে। কিছু খাদ্য আইটেম যা আমি সুপারিশ করতে চাই তা হ’ল:

বাদাম: ডায়েটে এক মুঠো বাদাম যুক্ত করা শুরু করার একটি ভাল উপায়, কারণ এগুলি একটি পুষ্টিকর স্ন্যাকিংয়ের বিকল্প হিসাবে তৈরি করে এবং আপনার ব্যায়ামের আগে সেগুলি খাওয়া আপনাকে শক্তি জাগিয়ে তুলবে। তাদের পুষ্টির সংমিশ্রণের কারণে বাদাম শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে বলে জানা যায়। তদুপরি, বাদাম ভিটামিন বি 2, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ইত্যাদির মতো বেশ কয়েকটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ থাকে যা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয়-প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

কিছুটা সতেজ কাটা অ্যাভোকাডো সহ পুরো গ্রিন রুটির টুকরো টপ আপ করুন – এটি কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং আপনাকে মূল্যবান স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে যা কার্বোহাইড্রেট হ্রাস হওয়ার সময় আপনাকে একটি শক্তিশালী উত্সাহ দেয়।

অনুশীলনের পর

একটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার শরীরটি সমস্ত ভাল জ্বালানি খসখসে হ্রাস পেয়েছে এবং কাজ করার পরে আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ len ওয়ার্কআউটের পরে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার workouts পরে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ দ্বারা, আপনি আপনার শরীরের গঠন, কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক পুনরুদ্ধার উন্নতি। নিম্নোক্ত খাদ্য আইটেমগুলি আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:

ওটস বাদামের সাথে শীর্ষে: ওটগুলি ফাইবারযুক্ত থাকে এবং আপনাকে টেকসই শক্তি সরবরাহ করে। এরা সকালের কর্মের পরে নিখুঁত, জলে বা রান্না করা দুধে মিষ্টি জন্য মধুর জন্য একটি স্পর্শ যোগ করে এবং এটি বাদামের সাথে শীর্ষে রাখে। বাদাম হ’ল ভিটামিন বি 2 এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, একটি ভিটামিন যা শক্তি উত্পাদন এবং ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাসে ভূমিকা রাখার জন্য পরিচিত, এগুলিকে স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর শীর্ষে পরিণত করে।

কুইনোয়া: আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রোটিন পোস্ট ভাল বেতন দেওয়ার জন্য একটি ওয়ার্কআউট অপরিহার্য। কুইনায় থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে এবং এটি প্রোটিন দ্বারা লোডও হবে। এটিকে যুক্ত করতে কিছু ভেজি বা গ্রিলড মুরগির সাথে এটি মিশ্রিত করুন।

আইএএনএসের ইনপুট সহ।





Continue Reading

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.